اگر می‌خواهید پوستی زیبا و شفاف داشته باشید این سیزده توصیه را جدی بگیرید

#

برای داشتن پوستی زیبا نه تنها باید تغذیه خوبی داشته باشید بلکه دور ماندن از استرس‌های روزانه و انجام حرکات ورزشی آرامبخش در کنار مصرف مواد آرایشی و بهداشتی متناسب لازم و ضروری است. متخصصان پوست و تغذیه روی ۱۳ توصیه تاکید دارند و معتقدند به کارگیری آنها می‌تواند شما را سال‌ها از گزند پیری زودرس پوست دور نگه دارد.

توصیه­های تغذیه­ای:

  1. هر روز کپسول آلفالیپوئیک اسید میل کنید. این ماده خاصیت آنتی­اکسیدانی دارد و در مقایسه با ویتامین E، صد برابر مفیدتر است؛ از یک سو رادیکال­های آزاد را که تخریب­کننده کلاژن و الاستین است، خنثی می­کند و از سوی دیگر روند تولید انرژی در سلول­ها را افزایش می­دهد و در نتیجه سلول­ها برای مدت طولانی­تری همچنان جوان و شاداب باقی می­مانند. میزان مصرف آن معمولاً ۵۰ میلی­گرم در صبحانه و شام است ولی اگر احیاناً در مناطق آفتابی زندگی می­کنید، می­توانید این میزان را به ۱۰۰میلی­گرم برسانید.
  2. از خوردن فست­فودها اجتناب کنید. غذاهای سرخ­شده و بسیار شیرین، باعث بالارفتن سطح قند سلول­ها می­شود و در نتیجه ترکیبات کلاژن و الاستین از بین می­روند.
  3. شبها آب پرتقال میل کنید. این ماده با مقادیر بالای ویتامین C موجود در آن، اثرات مضر آفتاب و استرس را در بدن از بین می­برد، تولید کلاژن در سلول­­ها را افزایش می­دهد و به طورکلی یک ماده ضدپیری قوی است. بهتر است هر شب به میزان ۷۵ میلی­گرم ویتامین C به بدن خود برسانید و اگر آب پرتقال دوست ندارید،  یک­سوم بشقاب فلفل قرمزشیرین ، بروکلی یا نصف میوه بارهنگ را جایگزین کنید.
  4. هر روز صبح، روغن زیتون و لیموترش میل کنید. یک قاشق سوپخوری روغن زیتون را با آب نصف لیموترش مخلوط کنید. این ترکیب، خاصیتی ضدالتهابی دارد و مملو از پلی­فنول­ها، اسیدهای چرب غیراشباع و ویتامین C است که خود یک آنتی­اکسیدان قوی به شمار می‌رود. شاید این ترکیب خیلی خوشایند ذائقه شما نباشد، ولی فراموش نکنید که خاصیت پیشگیری­کننده بالایی از پیری دارد.

توصیه­های ورزشی و ریلکسیشن :

  1. تمرین صحیح تنفس کنید. هنگامیکه ما نفس می­کشیم، تنها از ۶۰ درصد حجم شش­های خود استفاده می­کنیم. روزانه سعی کنید که به مدت ۵ دقیقه، به شکل صحیح تنفس کنید. دَم عمیق و بازدَم آرام، بطوریکه شانه­ها کاملاً به سمت عقب کشیده شوند. تنفس طبق اصول یوگا، سلول­ها و بافت­ها را غرق در اکسیژن می­کند.
  2. سه باردر هفته و هر بار به مدت ۴۰ دقیقه، روی یک سطح نرم مثل قالی پیاده­روی کنید. ورزش هم برای تناسب اندام خوب­ است و هم برای حفظ شادابی پوست چرا که انجام حرکات ورزشی، اکسیژن رسانی به سلول­ها و بافت­ها را بالا می­برد. با اینحال از انجام حرکاتی مثل دویدن بر روی یک سطح سخت، جداً خودداری کنید؛ به این دلیل که به مرور منجر به اصطلاحاً ریختن صورت شما خواهد­شد. برای جلوگیری از یک چنین عوارضی، به پیاده روی یا استپ روی­آورید و اگر مشغله کاری دارید، می­توانید دو ساعت در هفته دوچرخه­سواری کنید.
  3. عضلات صورتتان را حتی در زمان خواب شل کنید. البته سفت شدن عضلات صورت در زمان خواب، کاملاً غیرارادی است به همین دلیل این امکان وجود دارد که در شروع روز، در این قسمت از بدنتان احساس انقباض کنید. بنابراین توصیه می­کنیم که پیش از برخاستن از رختخواب، به کمک انگشت سبابه، عضلات صورت یعنی امتداد ابرو­ها، روی پیشانی و روی بینی تا شقیقه­ها را صاف کنید.

توصیه­هایی برای مراقبت از پوست صورت:

  1. از یک کرم شبانه حاوی رِتینول استفاده­کنید. در حقیقت رتینول تنها ماده­ایست که می­تواند پوست را نرم و صاف کند، تولید کلاژن و الاستین را بالا ببرد و نیز با پاکسازی رادیکال­های آزاد، گردش خون را افزایش دهد. اما از آنجا که این ماده به نور حساس است، حتماً باید شب­ها و پیش از رفتن به رختخواب مصرف شود.
  2. هر روز از یک کرم ضد آفتاب با SPF30استفاده­کنید.
  3. تا می­توانید پوست خود را مرطوب نگه­دارید. نکته کلیدی در داشتن صورتی صاف و فاقد چین و چروک، اصل مرطوب نگه داشتن است. هر روز صبح، بعد از بیدارشدن، صورت خود را بشویید و سپس به اندازه یک فندق از کرم مرطوب کننده همیشگی خود را بر پوست صورتتان بمالید. این کار را بعد از صبحانه و حتی بعد از حمام تکرار کنید. شاید این عمل ظاهراً بی‌اهمیت باشد، اما باید بدانید که در دراز مدت بسیار مؤثر خواهد­­بود.
  4. روی یک بالش از جنس اطلس نخی یا ساتن بخوابید. ساتن از کتان نرم‌تر است. کتان به مرور به پوست صورت آسیب می¬رساند و بر روی آن چروک¬های دائمی ایجاد می¬کند. ولی در کل دقت داشته باشید که بهتر است به پشت بخوابید تا پوست صورت با سطح بالشت تماسی نداشته باشد و دچار چین و چروک¬های غیرقابل¬جبران نشود.
  5. هر روز یک بوتاکس ذهنی را تمرین کنید، به این شکل که چشمهایتان را ببندید و تمام عضلات صورتتان را مجسم کنید. عضلات را یکی پس از دیگری شل کنید…انگار که مثلاً در حال اجرای یک بوتاکس از نوع ذهنی هستید! این کار شاید به ظاهر بی‌اهمیت باشد، ولی شک نکنید که با اجرای آن، زمان تزریق بوتاکس واقعی را به تأخیر می‌اندازید.
  6. همیشه عینک­آفتابی خود را به همراه داشته باشید. در حقیقت حتی زمانیکه آفتاب شدید نیست، ممکن است چشمهایتان را جمع کنید، پس برای مراقبت از چشم­ها و جلوگیری از چروک شدن پلکها، عینک خود را برای روز مبادا نگذارید!

 

 

منبع:

http://www.elle.fr/Beaute/Dossiers-beaute/Soins-Visage-Corps/Les-20-regles-anti-age-des-meilleurs-dermatos-1057508

نوشته های مرتبط