برای داشتن پوستی زیبا نه تنها باید تغذیه خوبی داشته باشید بلکه دور ماندن از استرس‌های روزانه و انجام حرکات ورزشی آرامبخش در کنار مصرف مواد آرایشی و بهداشتی متناسب لازم و ضروری است. متخصصان پوست و تغذیه روی ۱۳ توصیه تاکید دارند و معتقدند به کارگیری آنها میتواند شما را سال‌ها از گزند پیری زودرس پوست دور نگه دارد.
توصیههای تغذیهای:
- هر روز کپسول آلفالیپوئیک اسید میل کنید. این ماده خاصیت آنتیاکسیدانی دارد و در مقایسه با ویتامین E، صد برابر مفیدتر است؛ از یک سو رادیکالهای آزاد را که تخریبکننده کلاژن و الاستین است، خنثی میکند و از سوی دیگر روند تولید انرژی در سلولها را افزایش میدهد و در نتیجه سلولها برای مدت طولانیتری همچنان جوان و شاداب باقی میمانند. میزان مصرف آن معمولاً ۵۰ میلیگرم در صبحانه و شام است ولی اگر احیاناً در مناطق آفتابی زندگی میکنید، میتوانید این میزان را به ۱۰۰میلیگرم برسانید.
- از خوردن فستفودها اجتناب کنید. غذاهای سرخشده و بسیار شیرین، باعث بالارفتن سطح قند سلولها میشود و در نتیجه ترکیبات کلاژن و الاستین از بین میروند.
- شبها آب پرتقال میل کنید. این ماده با مقادیر بالای ویتامین C موجود در آن، اثرات مضر آفتاب و استرس را در بدن از بین میبرد، تولید کلاژن در سلولها را افزایش میدهد و به طورکلی یک ماده ضدپیری قوی است. بهتر است هر شب به میزان ۷۵ میلیگرم ویتامین C به بدن خود برسانید و اگر آب پرتقال دوست ندارید، یکسوم بشقاب فلفل قرمزشیرین ، بروکلی یا نصف میوه بارهنگ را جایگزین کنید.
- هر روز صبح، روغن زیتون و لیموترش میل کنید. یک قاشق سوپخوری روغن زیتون را با آب نصف لیموترش مخلوط کنید. این ترکیب، خاصیتی ضدالتهابی دارد و مملو از پلیفنولها، اسیدهای چرب غیراشباع و ویتامین C است که خود یک آنتیاکسیدان قوی به شمار می‌رود. شاید این ترکیب خیلی خوشایند ذائقه شما نباشد، ولی فراموش نکنید که خاصیت پیشگیریکننده بالایی از پیری دارد.
توصیههای ورزشی و ریلکسیشن :
- تمرین صحیح تنفس کنید. هنگامیکه ما نفس میکشیم، تنها از ۶۰ درصد حجم ششهای خود استفاده میکنیم. روزانه سعی کنید که به مدت ۵ دقیقه، به شکل صحیح تنفس کنید. دَم عمیق و بازدَم آرام، بطوریکه شانهها کاملاً به سمت عقب کشیده شوند. تنفس طبق اصول یوگا، سلولها و بافتها را غرق در اکسیژن میکند.
- سه باردر هفته و هر بار به مدت ۴۰ دقیقه، روی یک سطح نرم مثل قالی پیادهروی کنید. ورزش هم برای تناسب اندام خوب است و هم برای حفظ شادابی پوست چرا که انجام حرکات ورزشی، اکسیژن رسانی به سلولها و بافتها را بالا میبرد. با اینحال از انجام حرکاتی مثل دویدن بر روی یک سطح سخت، جداً خودداری کنید؛ به این دلیل که به مرور منجر به اصطلاحاً ریختن صورت شما خواهدشد. برای جلوگیری از یک چنین عوارضی، به پیاده روی یا استپ رویآورید و اگر مشغله کاری دارید، میتوانید دو ساعت در هفته دوچرخهسواری کنید.
- عضلات صورتتان را حتی در زمان خواب شل کنید. البته سفت شدن عضلات صورت در زمان خواب، کاملاً غیرارادی است به همین دلیل این امکان وجود دارد که در شروع روز، در این قسمت از بدنتان احساس انقباض کنید. بنابراین توصیه میکنیم که پیش از برخاستن از رختخواب، به کمک انگشت سبابه، عضلات صورت یعنی امتداد ابروها، روی پیشانی و روی بینی تا شقیقهها را صاف کنید.
توصیههایی برای مراقبت از پوست صورت:
- از یک کرم شبانه حاوی رِتینول استفادهکنید. در حقیقت رتینول تنها مادهایست که میتواند پوست را نرم و صاف کند، تولید کلاژن و الاستین را بالا ببرد و نیز با پاکسازی رادیکالهای آزاد، گردش خون را افزایش دهد. اما از آنجا که این ماده به نور حساس است، حتماً باید شبها و پیش از رفتن به رختخواب مصرف شود.
- هر روز از یک کرم ضد آفتاب با SPF30استفادهکنید.
- تا میتوانید پوست خود را مرطوب نگهدارید. نکته کلیدی در داشتن صورتی صاف و فاقد چین و چروک، اصل مرطوب نگه داشتن است. هر روز صبح، بعد از بیدارشدن، صورت خود را بشویید و سپس به اندازه یک فندق از کرم مرطوب کننده همیشگی خود را بر پوست صورتتان بمالید. این کار را بعد از صبحانه و حتی بعد از حمام تکرار کنید. شاید این عمل ظاهراً بی‌اهمیت باشد، اما باید بدانید که در دراز مدت بسیار مؤثر خواهدبود.
- روی یک بالش از جنس اطلس نخی یا ساتن بخوابید. ساتن از کتان نرم‌تر است. کتان به مرور به پوست صورت آسیب می¬رساند و بر روی آن چروک¬های دائمی ایجاد می¬کند. ولی در کل دقت داشته باشید که بهتر است به پشت بخوابید تا پوست صورت با سطح بالشت تماسی نداشته باشد و دچار چین و چروک¬های غیرقابل¬جبران نشود.
- هر روز یک بوتاکس ذهنی را تمرین کنید، به این شکل که چشمهایتان را ببندید و تمام عضلات صورتتان را مجسم کنید. عضلات را یکی پس از دیگری شل کنید…انگار که مثلاً در حال اجرای یک بوتاکس از نوع ذهنی هستید! این کار شاید به ظاهر بی‌اهمیت باشد، ولی شک نکنید که با اجرای آن، زمان تزریق بوتاکس واقعی را به تأخیر می‌اندازید.
- همیشه عینکآفتابی خود را به همراه داشته باشید. در حقیقت حتی زمانیکه آفتاب شدید نیست، ممکن است چشمهایتان را جمع کنید، پس برای مراقبت از چشمها و جلوگیری از چروک شدن پلکها، عینک خود را برای روز مبادا نگذارید!
منبع:
