چگونه یک شکم کاملا صاف داشته باشیم

#

چربی‌های شکمی روی هم انباشته شده و از تناسب‌اندامتان بیزارید؟ به خاطر نداشتن شکمی صاف و زیبا نمی‌توانید لباس‌های مورد علاقه‌تان را به تن کنید؟! بجای افسوس خوردن و استرس داشتن همیشگی و پنهان کردن شکم‌تان با خواندن و انجام دادن این دستورات به تناسب‌اندام ایده‌آلتان برسید. اما فراموش نکنید که در وهله نخست باید روی رژیم‌های غذایی سالم تمرکز کنید.‌ می‌توانید تمام تمرینات خود را به خوبی انجام دهید، اما اگر درست تغذیه نکنید تمام برنامه‌های شما بی‌نتیجه خواهند ماند!

 

۱ـ دو الی سه ساعت قبل از خواب غذا نخورید.

سیستم گوارش و هضم غذا در طول خواب فعالیت بسیار کمی دارد. زمانی که بدن شما نتواند به خوبی غذا را هضم کند کالری دریافتی را به صورت چربی ذخیره‌ می‌کند تا در زمان لازم از آنها استفاده کرده و بسوزاند!

 

۲ـاز مواد غذایی سالم استفاده کنید؛

پروتئین یک ماده غذایی ضروری برای بدن است که در حبوبات و آجیل و گوشت بدون چربی یافت‌ می‌‌شود.  باید به‌ میزان لازم از غلات نیز استفاده کنید! همچنین مطمئن شوید در خریدتان مثلا نوشته باشد “صد درصد سبوس دار”‌ یا “صددرصد گندم کامل” نه ” آرد گندم”!

غلات کامل باعث‌ می‌‌شود شما مدت بیشتری سیر بمانید و پرخوری نکنید، همچنین محصولات لبنی کم‌چرب سرشار از پروتئین و ویتامین B6 هستند. چربی‌های سالم مانند چربی‌های اشباع نشده در آواکادو، آجیل و روغن ماهی نیز همیشه باید در یک رژیم غذایی متعادل باشد. تا جای ممکن از چربی‌های مضر و ترانس که در محصولات پخته یا فرآوری شده وجود دارد اجتناب کنید.

مصرف سدیم را تا جای ممکن کاهش دهید چرا که سدیم بیش از حد باعث تجمع آب در بدن و نفخ‌ می‌شود. سعی کنید نمک طعام خود را به نمک دریایی تغییر دهید.

 

۳- به اندازه و کم بخورید!

خوردن تمام مواد غذایی سالم به اندازه زیاد هم برای شما‌ می‌‌تواند مضر باشد! فقط تا زمانی بخورید که احساس سیری کنید و بعد از آن دست نگهدارید. اگر شما غذای خود را کم و آرام بخورید سیستم هضم بدن شما سرعت بیشتری پیدا‌ می‌‌کند و عمل هضم را بهتر انجام‌ می‌‌دهد! نکته حائز اهمیت این است که غذا را تا جایی بجوید که بافتی همانند بافت سیب در دهان شما پیدا کند. بین لقمه‌های غذایی خود فاصله اندکی ایجاد کنید تا معده شما این فرصت را پیدا کند تا پیام سیری را مخابره کند.

 

۴ ‌-‌قند را از وعده‌های غذایی خود حذف کنید!

به نظر سخت‌ می‌‌رسد اما اگر بتوانید تمام مواد دارای قند را از وعده‌های غذایی خود حذف کنید اندام شما تغییر خواهد کرد!

 

-۵ زیاد آب بنوشید!

‌ نوشیدن آب زیاد نقش بسیار مهمی در کاهش وزن دارد! نوشیدن یک و نیم لیتر آب در روز باعث سم‌زدایی از دستگاه‌های بدن‌ می‌‌شود و روده‌ها را به حرکت وا‌می‌‌دارد. نوشیدنی‌هایی مانند نوشابه‌ها را کنار بگذارید زیرا قند فراوان دارد و باعث نفخ شکم خواهند شد.

 

۶‌ـالکل ننوشید!

مشروبات دارای الکل مالامال از کالری‌های ناخواسته‌اند. علاوه بر این موضوع، نوشیدن بیش از حد الکل باعث تولید استروژن‌ می‌‌شود و استروژن بیش از حد افزایش وزن‌ می‌آورد.

 

منبع:

http://www.skinnymom.com/want-a-flat-stomach-heres-how-to-get-it/

نوشته های مرتبط